주 3~4회 이상 규칙적인 운동을 하세요.
근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 근육량 유지와 체지방 감소에 효과적입니다.
특히 근력 운동은 남성호르몬 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

단백질, 좋은 지방, 비타민이 풍부한 식단을 유지하세요.
특히 아연, 비타민 D, 오메가-3 섭취는 남성호르몬 유지에 중요합니다.
설탕과 정제 탄수화물 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

명상, 요가, 가벼운 산책 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
만성 스트레스는 남성호르몬을 감소시키고 갱년기 증상을 악화시킵니다.
짧은 휴식과 심호흡도 큰 도움이 됩니다.

흡연은 남성호르몬 저하와 혈관 건강 악화에 직결됩니다.
술도 과음은 피하고, 주 2회 이하로 가볍게 즐기는 것이 좋습니다.
건강한 혈액순환과 호르몬 밸런스를 위해 필요한 변화입니다.

1년에 한 번 이상 정기 건강검진을 받으세요.
혈액 검사로 남성호르몬 수치와 전립선 건강 등을 체크하면
조기에 변화를 발견하고 대응할 수 있습니다.