중독 문제를 인식하고 그것을 해결해야 한다는 결단이 첫 단계입니다. 중독을 부정하면 해결이 어렵습니다.

음란물을 보게 되는 상황이나 환경을 파악하고, 그 트리거 요인들을 피하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 음란물 사이트를 차단하거나, 혼자 있는 시간을 줄이는 등의 노력이 필요합니다.

사회적 지지 받기-가까운 사람들에게 중독 문제를 털어놓고 도움을 요청하세요.
상담 및 치료- 전문상담과의 심리치료
커뮤니티 참여
디지털 사용 습관 개선-스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간을 제한하고, 인터넷 사용 기록을 자주 점검하며, 사이트 차단 프로그램을 사용하는 등의 디지털 사용 습관을 개선하는 것이 필요합니다.
자기 관리와 생활 패턴 개선-규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관을 통해 몸과 마음을 관리하는 것이 중요합니다.