수면이 부족하면 피곤함, 주간 졸림증, 기억력 및 집중력 감소, 감정 기복이 크고, 식욕이 증가하여 체중증가가 일어납니다. 또한 수면이 부족하면 인슐린 저항성이 증가하여 혈당관리가 어려운 것으로 보고되고 있습니다

1.매일 같은 시각에 잠자리에 들고 일어나세요.
2.침실은 조용하고 어둡게 하고 편안한 온도를 유지하세요.
3.매일 규칙적인 운동을 하세요. (단, 잠자기 직전에 과도한 운동은 피하세요)
4.자기 전 카페인이 들어 있는 음료나 음식, 그리고 흡연이나 음주를 피하세요.
5.(술은 수면의 후반기에서 잠을 자주 깨게 하며 수면무호흡증을 악화시킬 수 있습니다.)
6.자기 전 따뜻한 목욕이 도움이 될 수 있습니다.
7.배가 고프거나 과식을 피하세요.
8.잠자리에서 다른 일을 하는 것은 피하세요. (시계, 휴대전화, TV, 책보기 등)
9.잠이 오지 않는 경우에는 다른 일을 해보세요. 다른 일을 하던 중 잠이 오면 그 때 잠자리로 가도록 하세요.

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